作者：臨床心理學家 Katie Dobinson
當生活中出現困難、壓力和挑戰時，產生負面想法和情緒是很正常的。這時可以透過建立韌性並與他人保持連結來尋求幫助，這樣當艱難時刻來臨時，您就擁有應對的技能與支持，幫助您重回心理健康的狀態。
每天採取一些小行動，是建立韌性並在忙碌生活中體會幸福時刻的絕佳方式。
什麼有助於我們的心理健康？
心理健康與幸福感是每個人都應享有的。每天採取小行動來照顧您的整體健康、人際關係和心態，能為您的心理健康帶來顯著的改變。本月我們將重點探討如何維持心理健康，了解其具體表現，以及哪些實證有效的方法能協助您邁向心理健康之路。
請記住，最適合您的方法可能與他人不同，因此花點時間問自己「什麼對我有用？」或「什麼能幫助我？」是一個很好的開始。
破解心理健康的迷思
心理健康並不代表您必須時刻感到快樂，它也不是一種「達成」後就能一勞永逸的靜態結果。就像我們的身體健康會受到環境、疾病和生活方式的影響一樣，我們的情緒健康也處於一個變動的頻譜上。
這意味著我們的心理健康需要透過日常行動來維持，以幫助我們保持良好狀態，並在情緒面臨挑戰時度過難關。在情緒世界裡，我們都會經歷順境、逆境和起伏。透過每天細心呵護我們的心理健康，我們將更有能力應對隨之而來的壓力和變化。
心理健康輪
照顧心理健康的方法有很多，您可以將其想像成一個由多個部分組成的輪子。試著思考如何在以下各個領域取得平衡，看看這如何提升您的整體滿足感與情緒健康。
- 與他人連結：人類是社交動物，我們需要社交連結、歸屬感和社群。我們偶爾會感到孤獨，但我們應追求整體的歸屬感、關懷他人以及互惠的人際關係。
- 到戶外休息：我們的身心需要陽光、新鮮空氣和大自然。日常瑣事往往讓人忙碌且過度關注未來，心思常停留在「接下來要做什麼？」。大自然具有療癒與穩定的力量，能平復情緒並調節身體對壓力的反應。
- 質疑無益的思考模式：在經歷變動時產生焦慮想法是很自然的，因此培養對這些想法的覺察，並學習在陷入無益的擔憂時挑戰自己的思考模式，是心理健康的關鍵。
- 照顧您的身體：均衡飲食、規律運動和充足休息對心理健康至關重要。攝取營養、美味且健康的食物能帶來活力與喜悅，並有助於專注。身體活動能調節神經系統並維持良好的睡眠。
- 在需要時尋求協助：當生活艱難時，需要他人的支持來度過難關是完全可以理解的。向朋友、家人或專業醫療人員求助，對於恢復心理健康至關重要，同時也要明白艱難時刻終會過去。您並不孤單。
參考我們的心理健康輪，獲取一些能讓心靈保持平衡的日常小行動建議。嘗試各種活動，看看哪些適合您。當您更了解心理健康對您的意義時，也可以將自己的想法加入輪子中。
什麼有助於我們的團隊！
我們詢問了 THIS WAY UP 團隊：「什麼有助於您的心理健康？」
以下是他們的分享……
定期散步、去健身房或做瑜伽，以及與信任的人傾訴心事。
洗熱水澡、堅持早晚護膚程序、與鄰居共進晚餐、在當地咖啡館讀書、烹飪時保持專注與正念，以及觀看療癒系的電視節目。
與朋友一起玩音樂。創意和運動一樣，都有助於心理健康！
一杯溫暖的茶，配上一本好書和陽光。
我喜歡專注於每天的正面事物，並對生活中擁有的事物心存感激。如果遇到負面情況，我會將其視為一種學習經驗，從中了解自己（例如「為什麼那件事會讓我難過？」），並將其轉化為我可以改進的地方。或者，換個角度看問題。這種心態對我的心理健康有很大幫助。
每週為餐桌買束鮮花、開車時大聲播放好聽的音樂、與陌生人進行友善的小互動。
與朋友一起從事體育活動。
在海裡感受陽光灑在皮膚上的溫暖。吃抹上厚厚奶油的新鮮麵包。規劃並期待這兩件事！
對我而言，無論是在經歷困難時期還是維持心理健康時，多種方法的結合最有效。這包括優先花時間親近大自然、尋找創意表達的出口、培養對朋友、家人、摯友和社區的感激之情、保持身體健康、練習正念，以及重新連結我的目標或那些能激勵我的事物。
在陽光下喝咖啡、散步和跑步。
（早晨）游泳。
聽音樂；享受片刻獨處時光，沐浴在陽光下。
園藝、花時間觀察大自然、與寵物相處。
繪畫。
嘗試有趣的食譜、聽我最愛的專輯、清晨第一時間曬曬太陽。
冥想、攀岩、活動身體、瑜伽、與朋友聯繫、在大自然中散步、待在美麗的地方。
聽我喜愛的音樂。
別忘了下載我們的 Wellbeing Wheel，獲取更多提升心理健康的日常行動建議。