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當朋友陷入困境時，我們總能輕易給予溫暖的慰藉，但面對自己時，卻往往難以展現同樣的善意。
自我慈悲正是為了改變這一點。
什麼是自我慈悲？
自我慈悲是一項強大的工具，讓我們學習以理解、耐心和關懷來對待自己，特別是在事情不如預期時。這並非自憐或逃避，而是給予自己如同對待摯愛之人那般的支持。
這種溫和的轉變，能徹底改變我們應對挑戰與建立韌性的方式。
自我慈悲意味著正視痛苦與艱難的感受，並採取行動來緩解痛苦，而不是選擇忽視或自我批判。
若要更深入了解自我慈悲，請參考以下三大支柱：
自我友善：這意味著願意照顧自己並挑戰內心的批判聲音。如果你不會對朋友說的話，就不要對自己說。若想學習如何開始轉變負面想法，請參考我們的「想法挑戰」工作表。
共同人性：請記住，所有人都會受苦，這是一種正常的體驗——「每個人有時都會受傷」。透過認可並理解他人的痛苦與脆弱，我們便能感到不再孤單。
正念：正念是指以不評判的方式與不適的感受共處，並與其保持適當距離。「我正在經歷這些，但我並不等同於這些經歷。」
在下方的短片中，我們將向您展示正念如何幫助您應對當下的情緒。
如何實踐自我慈悲
以下是一些可以融入日常生活的自我慈悲練習範例。試著將它們寫下來，或在鏡子前大聲說出來：
犯錯沒關係，沒有人是完美的，我正在學習原諒自己。
對自己展現善意並不是自私。
我會努力不讓自我懷疑或批判阻礙我達成目標。
今天在完成任務時，我會努力保持全神貫注。
我有權拒絕他人，並選擇善待自己。
改變並不容易，但如果我不再苛責自己，一切會變得簡單些。
自我慈悲 = 學習新技能
自我慈悲的藝術源於察覺自身的痛苦，並渴望學習新技能來協助自己應對。如果您不確定自己的狀況，可以檢視目前的壓力、焦慮或情緒低落程度，看看是否能透過我們專門的課程來改善生活品質。請參考我們的 身心健康測驗。
您也可以瀏覽我們的 實證導向課程 ，看看是否有適合您需求的項目。