壓力是一種自然且正常的情緒，有許多有效的方法可以應對。當我們面臨的需求超過了自身資源時，通常就會產生壓力感。也就是說，當我們手頭上的事情太多，卻覺得自己沒有足夠的能力去處理時。現代生活充滿了壓力源，從工作、財務到平衡親友關係皆是。再加上全球疫情帶來的不確定性，壓力更是如影隨形！
然而，長期或過度的壓力實際上會阻礙我們的表現，並影響我們的情緒、身體健康和人際關係。
首先，找出造成壓力的原因會很有幫助。接著，你就能找到積極且有效的方法來應對這些壓力。
兩種截然不同的壓力應對方式
我們每個人都有自己獨特的紓壓方式，但區分「有益」與「無益」的應對風格非常重要。這些方式分別被稱為積極應對與消極應對。
積極應對是指主動採取行動來直接解決問題。例如，尋求額外協助，或在困難時期給予自己支持。
消極應對或許能讓你短暫感覺好一點，但對解決問題毫無幫助。例如：拖延、寄望問題隨時間自然好轉、對問題感到焦慮卻不採取任何行動，或是透過酗酒、暴飲暴食或濫用藥物來「麻痺」自己。
一些有效的紓壓方法
有許多簡單的方法可以管理和應對壓力。其中大多數技巧都可以融入你的日常生活中。
放鬆
放鬆策略可以抵銷壓力帶來的部分生理與認知影響，例如易怒、肌肉緊繃和注意力不集中。這些策略包括深呼吸、瑜伽或太極等體育鍛鍊，以及按摩等自我照護活動，或是單純將你喜歡的事物安排進日常行程中。
解決問題
壓力往往源於我們覺得自己面臨的問題多到無法負荷。寫日記等活動有助於我們解決問題；它能讓我們思路清晰、轉換視角，並清空思緒。
雖然並非每個問題都有解決方案，但運用結構化的問題解決方式，往往能讓我們感到更有掌控力，而不是被壓力淹沒。
正念
有時，壓力是由過去或未來引起的。我們傾向於反覆糾結於過去本可以做得更好的事，或是擔心未來可能發生的事。相反地，正念是以開放且不評判的態度專注於當下。它能幫助我們聚焦於現在、關注我們能掌控的事物，並促進自我慈悲，以抵銷負面思考。
正念練習的形式多樣，從每天運用幾種正念策略，到完成 正念療法課程，甚至是實踐正念生活方式皆可。
運動
體育鍛鍊對心理健康的益處與對心臟一樣多。即使只是在街區散步 20 分鐘，也能幫助清空思緒並減輕壓力。關鍵在於規律的有氧運動，讓心率提升。最好選擇你喜歡的運動項目！
認知行為治療
雖然壓力本身並非心理健康疾病，但承受巨大壓力的人士或許能從認知行為治療（CBT）中獲益。CBT 旨在協助人們面對並處理無法改變的壓力源，同時挑戰那些可能加劇壓力與焦慮感的負面想法或行為。