核心信念有好有壞……有時它們會阻礙你把握機會……
我們對自己、世界和他人都有著深層且基礎的信念。我們稱之為「核心信念」。這些信念對我們的生活有重大影響，包括我們如何看待自己、對自身外貌的想法、如何對待自己，以及我們信任他人的難易程度。它們也可能阻礙我們過上充實的生活。
核心信念可以是正面的，例如「我是個有價值的人」，也可以是負面的，例如「我不值得被愛」。負面的核心信念會導致絕望、低自尊和過度的自我批評。它們會讓人對自己過於苛求、採取不健康的應對方式，或對令人興奮的機會望而卻步。
幸運的是，透過時間、努力和自我慈悲，這些負面信念是可以改變的。
在這部短片動畫中，來自 THIS WAY UP 的 Alison Mahoney 博士將帶領我們認識如何識別自己的核心信念，並察覺它們如何影響我們的想法、感受和行為。此外，還會教導我們如何學習改變這些信念。
隨著時間推移，你可以學會接納真實的自己，從而過上快樂、有意義且與人連結的生活。
讓我們探究問題的根源……
想像一棵樹。
我們的核心信念往往是我們應對各種情況的根源。負面的核心信念會滋生錯誤的假設和不安全感。例如，如果一個人認為自己能力不足，他們可能會假設即使犯了小錯，別人也不會原諒他們。
這些假設隨後會演變成日常的負面想法和擔憂（例如：「同事一定覺得我工作表現不佳」），這些就成了樹上的葉子。
你可以看出，我們的行為方式正是源自於核心信念和假設。
然而，我們是有可能滋養這棵不健康之樹的根部，讓它長出新的健康枝葉，為你的生活帶來充實感。
以自我慈悲播下新的種子
自我慈悲意味著以友善、關懷和尊重來對待自己。自我慈悲有助於安撫當下的負面情緒，療癒過去的痛苦記憶，並鼓勵你挑戰那些負面或無益的核心信念。
培養自我慈悲的一種方法是思考：如果朋友遇到類似情況，你會對他說什麼？我們對待摯愛時，往往比對待自己要寬容得多。
以下是一些練習自我慈悲的範例，你可以將其融入日常生活中。你可以下載此資源，並練習對著鏡子說出來。
