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作者：臨床心理學家 Katie Dobinson
誰不喜歡動手做 DIY 專案呢？當看到努力有了成果，那種成就感、自豪感與快樂是無與倫比的。
心理健康與福祉也是如此。定期且有意義的 心理健康檢查或調整， 對於長期維持日常福祉大有助益。
我們了解尋求協助並獲得所需支援可能並不容易。因此，我們開發了所有您需要的工具，讓您能 DIY 照護心理健康。無需轉診、無需奔波、沒有羞恥感，也沒有標籤， 只有您、您的工具包，以及讓生活變得更好的無限可能。
現在，播放您最愛的專輯，穿上那件舊工作服……準備好釋放您的潛能吧。
第一部分：發現問題
就像任何維護或修理工作一樣，解決心理健康問題的第一步是找出問題所在。正如門發出吱吱聲可能代表鉸鏈鬆動，過度擔憂、悲傷或易怒等症狀，也可能是潛在問題的徵兆。當狀態不如以往時，承認自己需要調整至關重要。請留意睡眠問題、腦中揮之不去的擔憂，或是情緒上的變化。若您察覺到這些跡象，建議與當地的醫生或專業醫療人員討論您的感受，讓他們為您提供合適的支援。
第二部分：收集工具與資源
在進行 DIY 修理時，您不會在沒有合適工具與資源的情況下開始。同樣地，處理心理健康也需要正確的工具與技能。這意味著要為您的 DIY 專案尋找值得信賴、有實證基礎的資源。這也可能意味著在需要時，向親友與專業人士尋求協助。有時，旁觀者清，能提供您未曾想過的新觀點。您可以透過我們的網站找到一系列免費且具實證基礎的應對工具。歡迎瀏覽我們網站上的一系列免費且具實證基礎的應對工具，以了解更多資訊。
就像您會為 DIY 專案制定維修計畫一樣，您也可以為心理健康制定計畫。有些人發現，先列出想要改善的領域，並將其拆解為較小、可實現的步驟會很有幫助。計畫不必完美，但一旦選定要修復的領域，就請採取行動並設定具體目標。例如，「我打算每晚 10:30 前上床睡覺」，或是「我每週會打一通電話給朋友，以保持連結」。
歡迎查看我們的 線上課程，我們能協助您堅持計畫，並提供您所需的指引或「說明書」。
第三部分：制定計畫並開始行動！
就像您會為 DIY 專案制定維修計畫一樣，您也可以為心理健康制定計畫。有些人發現，先列出想要改善的領域，並將其拆解為較小、可實現的步驟會很有幫助。計畫不必完美，但一旦選定要修復的領域，就請採取行動並設定具體目標。例如，「我打算每晚 10:30 前上床睡覺」，或是「我每週會打一通電話給朋友，以保持連結」。
歡迎查看我們的 線上課程，我們能協助您堅持計畫，並提供您所需的指引或「說明書」。
第四部分：耐心與堅持
DIY 修理通常需要時間與心力。心理健康也是如此。您可能不會立即看到成效，挫折也很常見。這是旅程中正常的一部分。就像處理艱鉅的居家修繕任務一樣，對自己保持耐心並堅持下去至關重要。請記住，小步前進終能帶來顯著改變。當您犯錯時，正向的自我對話或自我慈悲能幫助您重回正軌，繼續前進。
點擊此處了解更多關於 自我慈悲的資訊。
第五部分：定期維護
磨損是任何 DIY 專案的正常現象。隨著生活起伏，您的心理健康 DIY 維護也需要定期保養。試著思考一下維持您福祉的核心領域，是否有哪部分被忽略了，而您可以重新調整回來的？
- 睡眠——我是否每天都在大約相同的時間上床睡覺與起床？
- 均衡飲食——我是否攝取了多樣化的食物，並獲得了均衡的營養？
- 規律運動——我每天是否有進行適度的活動？
- 壓力管理——我是否可以進一步了解這個免費的 壓力管理課程？
- 遠離菸酒——我能否找到健康的方式來放鬆身心？
- 人際連結——我是否可以打通電話給老朋友，重新建立聯繫？
請記住，在任何階段，你都可以尋求協助。
獲取幸福藍圖
踏上改善心理健康的旅程需要周詳的規劃、投入，並理解改變需要時間。
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