您的焦慮是否已超載？了解如何調整心態，並在焦慮過度時進行有效治療……
焦慮是一種正常的人類情緒。偶爾感到焦慮是很正常的，甚至可能有所幫助。我們常會對健康、金錢、工作和家庭等重要事物感到焦慮，這有助於我們在這些領域做出正確的決定。
然而，當 焦慮或擔憂進入「超載」狀態 時，即變得難以控制、頻率過高，或阻礙我們進行重要事務，這就會成為挑戰。焦慮超載會影響我們的人際關係、睡眠、情緒、身體健康及整體福祉。
如果您覺得擔憂已超出控制或讓您感到不知所措，了解其成因是治療焦慮並改善生活品質的第一步。
我的焦慮從何而來？
焦慮症是澳洲最常見的心理健康問題，每 4 位澳洲人中就有 1 位在人生某個階段會受到影響。焦慮的表現因人而異，但可能源於以下因素的綜合影響：
基因 – 焦慮往往具有家族遺傳性。您可能會發現家中的其他人也經歷過與您相似的症狀。
氣質/性格 – 基因在一定程度上決定了您的氣質與性格。如果您傾向於過度思考、敏感或內向，可能會更容易產生焦慮。
生活壓力 – 焦慮發作通常是由生活壓力或變動所觸發（例如：搬家、換工作、生病、親人離世或人際關係衝突）。
早期學習環境 – 您可能經歷過充滿壓力的成長環境，從周遭的人身上學會將情況視為威脅，或是從環境中的他人（如家人或朋友）那裡發展出特定的思考模式與應對壓力的方式。
焦慮的演變
了解「戰或逃」反應很有幫助，這是人體偵測並應對真實或感知危險的生物機制。戰或逃反應曾幫助我們的史前祖先度過危險情境，他們為了生存而發展出這種壓力反應。如今，對於患有焦慮症的人來說，只要大腦感知到威脅，就會觸發相同的反應。這就是為什麼一個人對威脅的恐懼程度可能會過度，無論威脅是否真實存在。例如，如果有人看到以為是蛇的東西，他們可能會感到害怕並僵住以避免被咬——即使那條蛇實際上只是被誤認的無害物體。
威脅可以是生理上的，也可以是心理上的。例如，考試不及格、被他人嘲笑或排擠，或是失去良好的名聲，這些都是心理威脅的例子。這些威脅可能不如生理威脅那樣具體，但它們同樣會讓我們感到恐懼。
焦慮超載
我們將戰或逃反應比作一個過於敏感的汽車警報器，即使車輛沒有危險也會響起。戰或逃反應是我們的內在警報系統，但有時它會出錯。好消息是，就像您可以重新設定汽車警報器一樣，您也可以重新設定大腦，以判斷威脅是真實的還是誤報，並學習即使在威脅存在時，您確實有能力應對。了解真實威脅與感知威脅之間的區別，並在威脅確實存在時做出適當反應，可以幫助您改變看待焦慮的方式。
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焦慮如何扭曲我們的思維
焦慮會導致我們以不切實際、災難化或悲觀的方式思考情境。這些負面想法會助長焦慮的惡性循環。幸運的是，我們看待焦慮的方式是可以改變的；第一步就是識別出這些有問題的想法。
當我們感到焦慮時，往往會陷入無益或僵化的思考模式中。
試著問自己……
- 這是一個真實的威脅嗎？還是只是我感覺到的？
- 還有哪些可能性或解釋是我可以考慮的，而且可能更符合現實？
- 我是不是把情況想得太糟了？
- 我能為這種焦慮命名，好讓我了解自己正在面對什麼嗎？
- 我能透過轉移注意力來緩解焦慮嗎？
- 回想過去，我曾有哪些應對焦慮或其他困難情緒的經驗？當時是什麼幫助我度過難關的？
- 如果朋友遇到這種情況，我會對他說什麼？
認知行為治療（CBT）如何幫助我治療焦慮？
由於焦慮是由思想、生理症狀和行為所構成的循環，只要對這個系統做出微小的改變，就能對其他症狀產生正面影響。這就是為什麼認知行為治療（CBT；我們所有課程所採用的治療方式）如此重要。CBT 能協助你瓦解這個循環。
CBT 包含學習技巧來管理你的症狀。CBT 教導你新的思考與行為方式，幫助你打破焦慮的惡性循環。
關於 CBT 你應該知道的事
CBT 專注於當下。CBT 協助你處理現在的問題，而不是分析你的過去。CBT 的目標是提供你實用的技巧，讓你現在及未來都能做出改變。
CBT 包含練習任務。CBT 的核心要素是技能練習，讓你將學到的技巧應用到日常生活中。一週有 168 個小時，如果你在其他 167 個小時裡沒有做出任何改變，那麼每週一小時的治療（或一小時的線上課程）將不會有太大成效。透過定期練習在 CBT 中學到的技巧，你將能熟練掌握它們，並更好地控制焦慮。
CBT 並非速成療法。若要從 THIS WAY UP 的 CBT 課程中獲得最大效益，你需要每週撥出約 4 小時來完成課程並練習當中所教授的技巧。沒人期望你立刻成為專家。你的症狀並非一夕之間形成，因此也不會一夕之間消失。學習新行為並挑戰無益的思考模式需要時間，但只要持續練習，你就會感受到情緒上的正面轉變。
康復之路充滿起伏。許多焦慮症患者對自己有很高的期望。對治療抱持務實的期望非常重要。在治療過程中，經歷起伏是很常見的。事實上，挫折是預料之中的事。然而，治療過程中的改善通常會朝著正確的方向發展，隨著時間推移，你會看到越來越多的進步。
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