解析懷孕期間的焦慮與憂鬱
什麼是懷孕期間的焦慮與憂鬱？
懷孕和迎接新生命可能是一段令人興奮且充滿喜悅的經歷，但也可能讓人感到不知所措。生孩子是人生中的重大轉變，這意味著巨大的責任，您可能會睡眠不足，而懷孕和分娩帶來的荷爾蒙變化也可能影響您的情緒。
大約每 7 位女性中就有 1 位會在生產前後經歷焦慮和憂鬱。懷孕期間或產後的焦慮與憂鬱，是指在懷孕期間或產後不久出現的擔憂、恐懼、畏懼、悲傷和懷疑等情緒。
大多數人在生產前後的某個階段都會經歷這些情緒——迎接新生命可能同時讓人感到興奮、不知所措、快樂又恐懼！然而，對某些人來說，這些情緒可能會變得持續且強烈，讓人無法享受這段特別的時光。
憂鬱症的特徵是長期情緒低落、精力不足和動力缺乏。另一方面，焦慮症的特徵則是過度且持續的擔憂。這些狀況會影響個人的身心健康與社交生活，從睡眠、專注力，到保持冷靜與清晰溝通的能力都會受到影響。因此，這也可能影響女性對自己能否成為好媽媽的信心。
在極少數情況下，有些女性在分娩後可能會出現產後精神病。產後精神病與圍產期焦慮和憂鬱截然不同，它涉及幻覺、妄想、偏執思考和意識混亂。產後精神病屬於醫療急症。如果您擔心自己或身邊的人出現產後精神病症狀，請立即聯繫緊急醫療服務。
圍產期焦慮與憂鬱有哪些徵兆？
焦慮症狀
擔心不太可能發生的壞事
肌肉緊繃
難以清晰思考
持續感到煩躁且「神經緊繃」
難以放鬆
反覆向朋友、家人或醫生尋求保證
憂鬱症症狀
上述任何特徵都可能是憂鬱症或焦慮症的警訊。請記住，只有合格的心理健康專業人員才能在對妳的個人情況與環境進行全面評估後，診斷出憂鬱症或焦慮症。如果您對自己的感受感到擔憂，請務必儘速諮詢您的常規醫療保健提供者，或參考下方我們的匿名線上「心理健康測試」，看看我們的線上課程是否能為您提供協助。
是什麼導致了圍產期焦慮與憂鬱症？
導致憂鬱症與焦慮症的原因並非單一。事實上，它們很可能是由多種因素共同造成的。
有充分證據顯示，基因在其中扮演了重要角色。這些疾病具有家族遺傳傾向，若父母或手足患有心理健康疾病，可能會增加妳罹患焦慮或憂鬱症的風險。
壓力也可能在圍產期焦慮與憂鬱症的發展中起作用。妳可能同時要處理醫療預約、工作承諾以及人際關係的變化，這些壓力難免會讓妳感到不知所措。
過去的心理健康困難也可能是一個風險因素。例如，如果妳曾經歷過憂鬱症或有過創傷性的生產經驗，那麼妳在圍產期出現憂鬱症的可能性會更高。
妳的人格特質也會影響妳的感受。例如，自我批判、完美主義或對自己設定過高標準，都可能增加妳罹患焦慮與憂鬱症的風險。
焦慮也可能引發憂鬱症，反之亦然。持續的擔憂會讓妳感到疲憊且缺乏動力。同樣地，憂鬱症患者常有負面思考，這也可能觸發擔憂與焦慮。
我該如何應對圍產期焦慮與憂鬱症？
心理衛教
心理教育是指學習了解焦慮與憂鬱症是如何形成的，以及是什麼因素導致它們持續存在。這類資訊極具價值，能幫助女性理解她們所經歷的一切是有跡可循且可以治療的（這並非代表妳是一位不稱職的母親）。
伴侶、朋友和家人也能透過了解焦慮與憂鬱症而受益。具備這些知識基礎，能幫助他們理解當事人可能正在經歷的狀況，並提供適當的支持。
對於準媽媽或新手媽媽來說，最重要的資訊如下：
- 圍產期焦慮與憂鬱症非常普遍。
- 感到悲傷、內疚、恐懼、擔憂和焦慮是非常正常的，這並不代表您「瘋了」或「不是個好媽媽」。
- 有時對寶寶產生可怕或令人不安的想法是很正常的。有這些想法並不代表您會付諸行動。
- 目前已有有效的焦慮和憂鬱治療方法，大多數人都能找到適合自己的治療方案。
認知行為治療（CBT）
認知行為治療（CBT）是治療圍產期焦慮和憂鬱的建議療法。認知行為治療包含學習以下技能：
- 對抗導致焦慮和憂鬱的負面與無益想法。
- 改變任何可能維持焦慮和憂鬱狀態的無益行為。
- 管理悲傷、焦慮和恐懼的情緒，讓您能享受這段特別的時光。
部分圍產期認知行為治療（CBT）課程也會教授積極溝通與自我照護技巧。在以下情況，通常會建議進行認知行為治療（CBT）：
- 當事人過去曾覺得認知行為治療（CBT）對自己有幫助。
- 當事人希望在康復過程中發揮主動作用。
- 當事人希望學習相關技能，以幫助自己恢復健康並維持良好狀態。
- 有具備認知行為治療（CBT）專業知識的合格臨床醫師可提供協助，或當事人準備好使用網路認知行為治療（iCBT）。
- 當事人不希望服用藥物，或因醫療因素無法服用抗憂鬱藥物。
- 當事人傾向選擇認知行為治療（CBT）或網路認知行為治療（iCBT）。
藥物治療
圍產期焦慮和憂鬱有時可透過抗憂鬱藥物進行治療。對於患有嚴重焦慮或憂鬱，或過去曾有心理健康問題的女性，醫師可能會建議使用抗憂鬱藥物。雖然抗憂鬱藥物導致出生缺陷的情況罕見，但部分藥物可能會產生副作用。懷孕及哺乳期女性應與醫師密切配合，醫師會根據您的個人情況提供建議與協助。
服用這些藥物時，請記住以下幾點：
- 在未與醫師討論懷孕及哺乳相關事宜前，請勿開始服用這些藥物。
- 請依照處方指示服用藥物。
- 請勿在未諮詢開立處方的醫療專業人員前自行停藥。
- 隨著身體逐漸適應，副作用會減輕。如果副作用沒有減退，或嚴重到難以忍受，請聯繫您的醫療專業人員。
認知行為治療（CBT）如何協助改善圍產期焦慮與憂鬱？
認知行為治療（CBT）被公認為治療憂鬱症的主要心理療法之一。我們所有的線上課程皆運用 CBT 策略，協助緩解焦慮與憂鬱症狀。點擊下方連結，看看 CBT 是否能幫助您改善症狀，讓感覺好起來。
